1. Discorso
2. Domande e Risposte
3. Meditazione Guidata

1. 07 ott Discorso di introduzione al ritiro
2. 08 ott Istruzioni di Meditazione,osservare l’atteggiamento
3. 08 ott Istruzioni di Meditazione, segue Meditazione Guidata
4. 08 ott Gli Inquinanti mentali
5. 08 ott Meditazione Guidata di Metta
6. 09 ott Istruzioni di Meditazione, segue Meditazione Guidata
7. 09 ott Domande & Risposte
8. 09 ott Meditazione Guidata
9. 09 ott Dalla reattività all’equanimità
10. 10 ott Istr. La chiara visione
11. 10 ott Domande & Risposte
12. 10 ott Istr. Cenni sul giusto atteggiamento
13. 10 ott L’Equanimità
14. 11 ott Istr: Esperienza presente che appare
15. 11 ott Conclusione
16. 11 ott Domande & Risposte

1. 12 mar Ciò che coltiviamo con la pratica
2. 13 mar Istruzioni per coltivare la gentilezza e la consapevolezza
3. 13 mar Metta per il benefattore
4. 13 mar Metta per sé, per il benefattore, per gli altri esseri
5. 13 mar Discorso su gentilezza, saggezza, equanimità
6. 13 mar Condivisione del metta sutta
7. 14 mar Le difficoltà nella meditazione. Metta per la persona neutra
8. 14 mar Metta per la persona con la quale abbiamo delle difficoltà
9. 14 mar Metta per tutti gli esseri
10. 14 mar Stati afflittivi della mente, tendenza al giudizio e senso di inadeguatezza
11. 15 mar Coltivare semi di consapevolezza
12. 15 mar Meditazione guidata Coltivare semi di consapevolezza
13. 15 mar Riflessioni su saggezza ed equanimità
14. 15 mar Pratica di equanimità
15. 15 mar Poesia

1. 6 feb Introduzione alla Mudita
2. 6 feb Coltivare i semi di gioia
3. 6 feb Connetterci alla gioia dell’altro
4. 6 feb Piantare semi salutari
5. 6 feb Relazioni con gli stati mentali
6. 6 feb Discorso sulla coltivazione della gioia
7. 7 feb Mudita, estensione della metta, coltivare semi di gioia
8. 7 feb Condivisione
9. 7 feb La natura senza limiti delle 4 Dimore Divine
10. 7 feb La vita non è solo sofferenza. La gioia è la via alla liberazione

1. 20 mar Introduzione, rifugi, precetti
2. 21 mar Med. di mettā verso se stesso o il benefattore I
3. 21 mar Med. di mettā verso se stesso o il benefattore II
4. 21 mar Meditazione
5. 21 mar Istruzioni riflessioni
6. 21 mar Meditazione di mettā verso l’amico
7. 21 mar Domande e risposte, istruzioni sull’esplorazione
8. 21 mar Riflessioni sulle 4 Dimore Sublimi
9. 21 mar Meditazione
10. 21 mar Canto, mettā, conclusioni serali
11. 22 mar Meditazione del mattino canto
12. 22 mar Meditazione di mettā per la persona neutra
13. 22 mar Meditazione, riflessioni suggerimenti
14. 22 mar Rifl. stati differenti, mettā per persona avversa
15. 22 mar Discorso: Le ali della liberazione, avversione, senso di colpa, perdono
16. 22 mar Meditazione guidata sulla compassione
17. 22 mar Meditazione, canti serali, conclusione
18. 23 mar Meditazione del mattino
19. 23 mar Brevi istruzioni del mattino
20. 23 mar Meditazione guidata verso tutti gli esseri
21. 23 mar Meditazione su mudita
22. 23 mar Discorso: Mudita, upekkha
23. 23mar Riflessioni Meditazione su upekkha
24. 24 mar Meditazione guidata sull’equanimità I
25. 24 mar Meditazione guidata sull’equanimità II
26. 24 mar Canti Rifugi Precetti
27. 24 mar Conclusioni consigli

1. 21 feb Introduzione e meditazione
2. 21 feb Meditazione, metta per noi stessi e benefattore
3. 21 feb Meditazione, metta per noi stessi, benefattore e caro amico
4. 21 feb Meditazione come le precedenti. Allargare il campo della metta
5. 21 feb Meditazione di karuna
6. 21 feb Discorso su gentilezza amorevole e compassione
7. 22 feb Introduzione – torniamo alla metta
8. 22 feb Meditazione. Equanimità
9. 22 feb Meditazione. Equanimità per caro amico
10. 22 feb Equanimità nelle difficoltà
11. 22 feb Discorso equanimità 60’

1. Ven Generosità e motivazione
2. Sab Significato della mettā
3. Sab Sciogliere le resistenze per la med. camminata
4. Sab Istruzioni
5. Sab Istruzioni meditazione camminata
6. Sab Istruzioni seduta
7. Sab Domande e risposte
8. Sab Discorso sulla mettā
9. Sab Mettā al caro amico
10. Sab Domande e risposte
11. Dom Mettā verso se stessi e meditazione guidata
12. Dom Mettā per la persona neutra
13. Dom Meditazione guidata e istruzioni
14. Dom Mettā per la persona difficile’
15. Dom Meditazione guidata
16. Dom Domande e risposte
17. Dom Pratica di metta e difficoltà
18. Dom Mettā per tutte le creature

1. 9 feb Equanimità
2. 9 feb Domande e risposte
3. 10 feb Non sé
4. 11 feb Istruzioni sulla meditazione seduta I
5. 11 feb Consapevolezza equanime dei pensieri
6. 11 feb Istruzioni sulla meditazione seduta II Domande e risposte
7. 11 feb Meditazione guidata di metta

1. 24 feb La compassione
2. 24 feb Domande e risposte
3. 25 feb Domande e risposte 1
4. 25 feb Domande e risposte 2
5. 25 feb Istruzioni (I-IV)
6. 25 feb La felicità della rinuncia
7. 25 feb Meditazione guidata
8. 26 feb Come coltivare le qualità salutari
9. 26 feb Istruzioni (I-V)
10. 26 feb Domande e risposte
11. 26 feb Meditazione guidata finale

1. 11 mar La generosità
2. 11 mar Domande e risposte
3. 12 mar Attenzione non giudicante
4. 12 mar Istruzioni camminata
5. 12 mar Presa dei rifugi
6. 12 mar Ricevere l’esperienza
7. 12 mar Il potere della consapevolezza
8. 12 mar Presenti nell’esperienza sensoriale
9. 12 mar Domande e risposte
10. 12 mar Consapevolezza sensazioni, camminata
11. 12 mar Istruzioni pratica seduta
12. 12 mar Niente da cambiare, Istruzioni camminata
13. 13 mar Sofferenza e compassione
14. 13 mar Domande e risposte

1. 13 feb Relazione con le emozioni
2. 13 feb Domande e risposte
3. 14 feb Le 5 facoltà I parte (incompleto, qualità non ottimale)
4. 15 feb Le 5 facoltà II parte (qualità non ottimale)

Giuliano Giustarini